A nossa visão está sobre constante pressão, passamos horas a olhar para o computador, telemóvel ou televisão, cansando os nossos olhos e originando possíveis dores de cabeça, pescoço e costas, como também olhos secos, irritados e inflamados.
É aconselhado para combater a fadiga ocular, pestanejar mais vezes os olhos, realizar pausas frequentes, olhar para um ponto mais distante, ter uma alimentação saudável, entre muitas outras dicas.
Deixamos-lhe 10 dicas para ter uns olhos saudáveis e uma visão confortável em qualquer idade.
1. Pestaneje
O olho seco, muitas das vezes, é causado pela falta de pestanejo. Passamos várias horas diante de ecrãs frequentemente muito concentrados e tensos. Não pestanejamos o suficiente os nossos olhos para humedecer a córnea com lágrima suficiente, um pestanejo mais frequente evitaria que os olhos secassem.
2. Faça pausas para pestanejar
Enquadrada na 1ª dica, a regra 20/20/20 é um excelente critério para garantir que os nossos olhos olhem para longe em intervalos regulares. A regra é, a cada 20min, concentrar-se num ponto a cerca de 20m de distância durante 20s.
3. Os nossos olhos necessitam de ar fresco
Tal como todo o nosso corpo, também a nossa visão necessita de ar fresco. Um passeio pode ajudar os nossos olhos a relaxar e se estiver sentado durante muitas horas em frente a um computador, certifique-se de arejar a divisão
4. Coma muitos vegetais
Regra geral, tanto a nossa visão como o nosso organismo beneficia de uma alimentação saudável e equilibrada. Atualmente, sabemos que o pigmento macular, isto é, o pigmento que existe em grandes quantidades na mácula – o ponto de visão mais nítida sobre a retina – é composto por luética e zeaxantina.
5. Beber muita água e dormir o suficiente
É essencial ingerir muitos líquidos para evitar olhos secos. É aconselhável beber a dois a três litros de água, para garantir que os seus olhos recebem a hidratação necessária. Uma rotina adequada de sono também ajuda a regenerar os olhos, dormir 7 a 8 horas por noite é suficiente. Evite a exposição à radiação azul emitida pelos ecrãs antes de irmos dormir.
6. Evite produtos com conservantes
Se utilizar cosméticos ou gotas para os olhos, tente utilizar produtos que não tenham conservantes. As gotas para os olhos devem ser assépticas para evitar infeções oculares.
7. Massajar os olhos
Para manter as glândulas das pálpebras em boa forma pode realizar uma massagem suave diretamente sobre as pálpebras. Isto garante o bom funcionamento das glândulas das pálpebras e a produção suficiente de película lacrimal para manter os olhos hidratados.
8. Evite correntes de ar
O ar fresco é bom para os olhos – mas mantenha-se longe das correntes de ar provenientes de ar condicionados ou de ventoinhas em locais climatizados, e também no carro, para assim desta forma, previne olhos secos e o desenvolvimento de infeções oculares.
9. Proteger os olhos da radiação UV
Temos de proteger os nossos olhos contra os raios UV nocivos. A radiação UV exerce uma tremenda pressão sobre os olhos, podendo originar em queimaduras solares, o que pode causar danos permanentes na retina e no pior dos casos, pode originar outros problemas como cataratas ou deixar sequelas que, anos depois, resultam em degenerescência macular relacionada com a idade. É também possível desenvolver cancro das pálpebras e dos olhos como consequência de uma exposição intensa à radiação ultravioleta.
10. Escolha sempre os óculos adequados
Examine regularmente os seus olhos com o seu especialista da visão e escolha os seus óculos em função das suas necessidades. Existem lentes adequadas para todos e para todas as situações.
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